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专注训练
六个一分钟专注训练
基于心理学家真正在用的注意力任务——视觉搜索、抑制控制、干扰控制、工作记忆、反应速度、持续注意。无需注册、没有排行榜、所有数据都在本地。
一分钟训练
舒尔特方格 (5×5)
按顺序找 1→25。经典训练。
5×5 数字网格打乱排列,按顺序点击。练锻炼周边的周视力,以及安静、持续的注意力。
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一分钟训练
反向舒尔特
反向点击网格。
同样的网格,反过来点——从大到小点击。练抑制控制,摆脱「习惯先入为主」的自动反应。
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一分钟训练
斯特鲁普 (Stroop)
读字,忽略颜色。
颜色词用另一种颜色写。读字,不看墨。练的就是「做完一件事再切换」的干扰控制。
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一分钟训练
序列记忆
看完,复述。
一串方块依次亮起,你按顺序点回去,每轮加一个。练工作记忆——大脑用来暂存电话号码或一段话的草稿区。
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一分钟训练
反应点击
点目标,跳过干扰。
目标和干扰同时出现,点目标、跳干扰。练反应速度和目标辨别——「我看到邮件但抓出别字」的底层能力。
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一分钟训练
持续注意 (SART)
在无聊中保持专注。
数字一个个闪现。除了 3 都要按。漫长、安静、故意无聊。练持续注意——「没事发生也能跟着任务走」的能力。
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