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专注训练

六个一分钟专注训练

基于心理学家真正在用的注意力任务——视觉搜索、抑制控制、干扰控制、工作记忆、反应速度、持续注意。无需注册、没有排行榜、所有数据都在本地。

  • 一分钟训练

    舒尔特方格 (5×5)

    按顺序找 1→25。经典训练。

    5×5 数字网格打乱排列,按顺序点击。练锻炼周边的周视力,以及安静、持续的注意力。

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  • 一分钟训练

    反向舒尔特

    反向点击网格。

    同样的网格,反过来点——从大到小点击。练抑制控制,摆脱「习惯先入为主」的自动反应。

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  • 一分钟训练

    斯特鲁普 (Stroop)

    读字,忽略颜色。

    颜色词用另一种颜色写。读字,不看墨。练的就是「做完一件事再切换」的干扰控制。

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  • 一分钟训练

    序列记忆

    看完,复述。

    一串方块依次亮起,你按顺序点回去,每轮加一个。练工作记忆——大脑用来暂存电话号码或一段话的草稿区。

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  • 一分钟训练

    反应点击

    点目标,跳过干扰。

    目标和干扰同时出现,点目标、跳干扰。练反应速度和目标辨别——「我看到邮件但抓出别字」的底层能力。

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  • 一分钟训练

    持续注意 (SART)

    在无聊中保持专注。

    数字一个个闪现。除了 3 都要按。漫长、安静、故意无聊。练持续注意——「没事发生也能跟着任务走」的能力。

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为 ADHD 成人的 30 秒专注训练。

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