Game

守住按钮 —— 7 秒持续注意训练

按住按钮,不要松手。抵抗想松手的冲动。

持续性

守住按钮是一个持续注意训练。按住按钮 7 秒 —— 过早松手算失误。完成 3 轮算一次完整训练,约 30 秒。这个练习训练的是:在专注一项任务的中途,抵抗想放弃的冲动。

Try the drill

训练如何工作

  1. 按开始

    按钮填满舞台,第 1 轮开始。

  2. 按住 7 秒

    按住时进度条会填满。抵抗想松手的冲动。7 秒这个窗口是按你的大脑想放弃的那个瞬间校准的。

  3. 不要过早松手

    进度条没填满就松手算失误。短暂闪烁后,下一轮开始。

  4. 完成 3 轮

    3 次成功的按住 = 一次完整训练。然后我们提供迁移桥接:选一个真实任务做 5 分钟。

常见问题

为什么是 7 秒?
7 秒足够长,能让你推过 ADHD 的「无聊反射」—— 大脑想切换任务的瞬间 —— 但又足够短,让你不会失去专注。这是「坚持写完这一段」或「发完这封邮件」这种真实时刻,所需的最小持续注意剂量。
这和冥想一样吗?
不一样。冥想是开放式、基于观察的。守住按钮有固定目标(7 秒)和清晰的通过/失败判定(你是按住了还是松手了)。这个练习训练的是一种特定的肌肉:在「想放弃」的冲动中坚持一个身体动作。
手机能用吗?
能。舞台适配触摸,按钮填满任何屏幕尺寸。长按识别为按住。